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怎样预防失眠?

发布时间:2010-09-26 15:02

    失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。

    

    失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。

    

    通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。

    

    为了区分失眠的不同时间阶段,将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。

    

    入睡困难表现为躺在床上后分钟甚至-2小时时还难以入睡,翻来覆去、急躁不安、心慌不适,等到入睡时,已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅,多梦易醒,醒后也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上,睡眠效率低,为此每晚要少睡%的时间,而正常人一般不超过5%.由于夜间多次惊醒,而影响睡眠的服务,故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡,但一觉醒来才睡2-3小时,以后则不能入睡,离清晨还有2小时或更早时醒了,且不能再入睡或似睡非睡、做梦。由于夜半醒来,要等到天亮才能起来,如果此时家里人都还在酣睡,失眠者的心情会更加烦躁易怒。

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