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失眠多梦怎么办

发布时间:2016-03-21 15:33

    失眠多梦怎么办?上海新科脑康医院(精神科)解答:在现实生活中有很多人因为受到失眠的困扰无法继续正常的生活,失眠不仅是一种严重影响自身的疾病,,一般失眠常由于精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重、等引起.梦是正常的生理现象多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠服务不高有密切关系,多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加.

 


    为了睡眠的服务和效果,减轻失眠多梦带来的苦恼,建议大家在睡觉前注意以下几个问题.

    睡前不宜兴奋

    睡眠是大脑神经由兴奋转为抑制的保护性反应.如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息.因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚.学生临睡前不宜看书用脑,要尽量思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态.此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等.

    睡前不吃东西

    人体在睡眠的时候,大脑神经处于休息状态,消化系统的活动减慢.如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担.由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度.古代医学家说:"胃不和,则寐不安."睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦.

    此外,浓茶、咖啡等饮料有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服.

    睡前放松活动

    睡前~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动.如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助.

    睡前洗脸洗脚

    睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面的皮肤,促进头面及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助.

    睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁.同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力.更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟.

    当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中5分钟左右,对睡眠的好处更大.

    睡前应开窗

    人在睡眠时也需要充足的氧气来持身体代谢的需要.睡前打开窗户通风,室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉.

    睡前少饮水,解小便

    如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳.半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒.因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床.

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