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失眠怎么办

发布时间:2016-03-10 14:19

    失眠怎么办?上海新科脑康医院(精神科)解答:失眠应该远离噪音、保持良好的心态.对外界工作社会的竞争、限制白天睡眠时间,建立有规律的一日生活制度,个人得失等有充分的认识,因挫折致心理失衡,保持人的正常睡-醒节律

    

    造成失眠的原因很多.精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.

    

    失眠的预防与保健,主要应做好以下几方面:

    

    ①以清淡而富含蛋白质、生素的饮食为宜.

    

    ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力.

    

    ③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料.

    

    病因症状,失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟,可分为以下三种:

    

    上海新科脑康医院 (精神科)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起.

    

    (2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况.

    

    (3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化、精神抑郁症,常有这类失眠.

    

    由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒,多梦早醒.因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状.失眠又会引起心理推移,颇感身心负担沉重.称"失眠"为"不寐",认为其成因很多,有"胃不和则卧不安"、"虚劳虚烦不得眠"等说,它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关.神经衰弱者多见此症.

    

    自疗注意事项

    

    (1)自疗失眠不能依赖物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理,结合体疗改善体质,效果将会更好.

    

    (2)劳逸适度,改变不良生活习惯.戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等.晚餐不要过饱.

    

    (3)适量选食一些有助于神经功能的食品.如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等.

    

    (4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐.难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动.

    

    (5)上床前以℃-℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻.冬天更应该将脚搓至温热.

    

    (6)忌用热性补,如鹿茸、人参、附子等.

    

    (7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于.

    

    (8) 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠服务.

    

    (9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内钟的调整.

    

    上海新科脑康医院(精神科)提醒:如果您想了解更多相关的信息,不妨点击咨询,我们的在线客服将为您详细解答.

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