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晚上睡不着觉怎么办?

发布时间:2013-08-20 10:29

    随着的迅速发展和进步,人们的生活随之而来的是更多的忙碌。每天早出晚归的职业生活已经成为习惯,甚至有一分人群因为工作的压力每天都要加班到深夜。久而久之"晚上不睡觉"会变成"晚上睡不着觉".这种现象主要发生在青少年人群以及上班族人群中,儿童及老人出新较少。那么,睡眠障碍到底是怎样的?晚上睡不着觉究竟是什么原因,会给我们的生活以及其他方面造成什么样的影响?晚上睡不着觉应该怎么办?针对上述疑问,上海新科脑康医院(精神科)彭军做出以下解答

    

    睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状,如睡眠减少或睡眠过多,睡行症等,其中以失眠症为常见。睡眠障碍常常由于的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动者,劳逸结合处理不当,病后体弱等原因引起。因此患此病后,首先要解除上述原因,重新调整工作和生活。

    

    晚上睡不着觉的原因?

    

    1 .自身因素:自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意,有时候困但是同样睡不着觉;

    

    2.环境因素:有时候因为更换一个睡觉的环境,包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;

    

    3.生活因素:成年人或者中年人往往因为生活中的工作,或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;

    

    4.心理因素:如青少年因为升学压力,或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;

    

    5.其它因素:包括神经太过激动、兴奋,或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

    

    睡眠障碍会造成哪些影响?当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。如果睡眠有了障碍,这样的会被打破,精神上的压力更加严重,因此,可引发各种精神上的疾病.

    

    引起健忘:失眠引起的危害常见的可能是健忘了,这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且,失眠的注意力不能集中,更容易健忘。

    

    引起衰老:,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。

    

    引起肥胖:一般人以为睡眠好的人容易发胖,但结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

    

    还会引发其他疾病:临床资料表明,失眠引起的危害中为严重的是导致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

    

    晚上睡不着觉怎么办?

    

    ()平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

    

    (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

    

    (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

    

    ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

    

    ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会快入睡了。

    

    (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

    

    (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

    

    (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在睡诀中指出:"左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。"这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

    

    (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

    

    (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可失眠。

    

    采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠服务。睡得好,起床后精力自然充沛。

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