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你有产后失眠症吗?那你离产后抑郁只差了一步

发布时间:2017-08-30 16:33

眼睛刺痛、面容疲惫、哈欠不断……有多少产后妈咪的生活缩影是这样的?

自从生完孩子新妈咪的睡眠状态和睡眠质量全都变了。同时改变的还有新妈咪的脾气和生活,情绪暴躁易怒、记忆力衰退、产后抑郁……

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美国哈佛医学院调查研究发现,新妈妈睡眠不足,体重很容易增加,不利于恢复体型。

澳大利亚的一份报告说,许多妇女出现的产后抑郁症症状,诱因竟是缺乏睡眠。

现在,小编就来给新妈咪们一些产后应对糟糕睡眠的小贴士,有了这些小贴士提个醒,希望新妈咪们及早应对,千万别掉进“产后失眠”这个坑。

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如何提高新妈咪睡眠质量的小细节?绝对有用

1、让新爸爸分担。与新爸爸轮班照顾宝宝,用吸奶器吸好母乳,让新爸爸在夜间分担喂奶的责任。或者让新爸爸在孩子哭闹时候前去抚慰照顾孩子,新妈咪留有足够的时间休息。

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2、跟随宝宝作息。当宝宝睡觉时,新妈妈可以躺下来一同休息。抓紧每一次有效率的睡眠,不要小看这短短的休息时间,可以让妈咪在身体上和精神上重新恢复活力。

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3、坚持适当锻炼。新妈咪产后在身体条件允许的情况,适度进行运动,比如,散步、瑜伽等。不要小看这种运动,它可以让人体产生一种舒畅的荷尔蒙,使人心情愉快。

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4、睡前要放松。睡前半小时里做点轻松的事情,如看看书、听听音乐、做个面膜、给自己按摩一下,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

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5、柔和的灯光。舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪,为自己营造一个温馨、舒适的环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光最好采用暖色调。

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6、寻求家人帮助。新妈咪要学会寻求家人和朋友的帮助,请他们在自己需要休息的时候,帮忙照看宝宝,以便留有更多的时间,让自己休息补充睡眠。

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