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总是失眠睡不好?原因竟然是这个!

发布时间:2017-08-29 17:23

人一生有1/3的时间都在睡觉,可见睡眠有多重要,然而失眠的人却比比皆是。他们使用各种应对失眠方法:数羊、数星星、数老公;喝酒、踱步、听歌……甚至有人只能通过服用安眠药才能入眠。为什么睡觉这么简单的事情都这么难?因为你没找到失眠真正的原因。

总是失眠睡不好?原因竟然是这个!

1、肝血不足型失眠

这种类型的失眠最明显的特征就是:入睡前控制不住自己,总是胡思乱想,这就属于典型的肝血不足,藏不住魂。

应对措施:补肝血!

 

总是失眠睡不好?原因竟然是这个!

2. 心血不足型失眠

这种类型失眠的明显特征是睡不踏实,多梦,每早起来像是夜里拍了一部剧情丰富的电影似的,精神疲惫。

应对措施:补心血

 

总是失眠睡不好?原因竟然是这个!

应对以上两种情况的失眠,主要就是要补血。平时应摄入充足的优质蛋白、铁和叶酸等,这些都是造血的主要原料。肝血旺盛,才能心血足,自然就能入睡了。

适当补充膳食营养素也有利于缓解失眠

要改善失眠,除了补血之外,还可以适当补充以下营养素:

钙、镁:钙是维持神经稳定性的重要因素,而镁被称作天然的植物神经镇定剂。尤其是对于更年期、孕晚期这些容易焦虑失眠的女性,补充钙和镁则能够很好地缓解失眠症状。

褪黑素:是一种由人脑的松果体分泌的激素,足量的褪黑素能缩短入眠时间,延长深度睡眠的时间,但随着年龄的增长机体自身分泌褪黑素的量越来越少,中老年失眠朋友补充适量的褪黑素可以很好的帮助缓解失眠。

 

总是失眠睡不好?原因竟然是这个!

 

缓解失眠,一个良好的睡眠环境也很重要

1、保持室内温度适宜:适宜睡眠的最佳室温是15.6-22.2度。

2、保持室内光线昏暗:光线昏暗对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要,因此可以选择安装遮光窗帘或者戴眼罩。

3、隔离外界干扰法:有很多人一听到有任何响动就不能很好的入睡,可以选择隔音耳塞,阻隔部分噪音。

4、睡前请放下你的手机手机屏幕发出的光会对褪黑素形成干扰,严重影响睡眠