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总是失眠睡不好怎么办?

发布时间:2017-08-23 16:58

  对现代人来说睡不著可能只是家常便饭,也有许多人早已习惯利用夏季来补眠,其实随著年龄逐渐增加,人体的睡眠能力本来就会在40岁左右明显衰退,而日本睡眠博士就在新书中解说了,睡觉品质良好的人一天当中到底怎麽生活的。

  丢掉失眠,改善睡眠怎么做?

  不论是入睡困难、中途醒来或是起床太早,各种睡眠不稳定都会时脑部堆积毒素,这份隐藏的健康危机最高可能潜伏20年,所以年轻时若不在意睡眠品质,睡眠债的利息很有可能老来压垮身体而引发失智症。

  许多人就算早早上床,也会在床上辗转难眠而得不到充分的休息,其实埋下晚上亢奋、睡不著原因的时间点,是在早上起床时。俗话说一日之计在于晨,其实提升睡眠品质的关键也在于早晨。

  改善睡眠要注意:早晨最重要的就是闹钟声响及早餐

  美国史丹佛大学睡眠博士西野精治曾提到,早上的闹钟声响其实暗藏玄机,如果是传统闹钟突然响起的哔哔声,往往是利用惊吓式的方法使人清醒,万一此时处在睡眠中脑袋主要休息的非快速动眼期中,反而会让人更焦虑,脑部也会因为休息不足而影响到接下来一整天的精神表现。

  建议民众改选择前奏声音较小且由人声演唱的歌曲,这类歌曲属于前奏渐进增强的音乐,不容易在非快速动眼期将脑袋唤醒,而且听著歌曲中的歌词,也会让脑部去下意识思考内容,同样也有效帮助脑袋清醒。

  再者是起床后一旦接触到阳光,生理时钟就会重整并安排内分泌系统合成各种荷尔蒙,其中提升睡眠品质的褪黑激素,浓度会在接触到阳光后的15小时来到最高峰。如果要协助身体分泌更多的褪黑激素,就应该要积极摄取它的原料色胺酸。

  睡眠博士以日本人习以为常的早餐味噌汤为例,认为味噌汤是一个非常好的色胺酸摄取来源,这是因为味噌的原料大豆中含有丰富的色胺酸,而且味噌汤几乎毫不浪费大豆的任何一点营养价值,因此属于相当良好的摄取管道。

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