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帮您掌握摆脱失眠的好方法

发布时间:2017-08-23 16:40

失眠的主要人群是上班族,生活节奏很快,早上起床靠闹钟,晚上又爱刷微博刷朋友圈,有的还要追剧。由于上班工作压力大,或是不良的生活习惯,很多人都会有失眠的毛病。就算是年轻人,有的也经常失眠。如果失眠,自己的睡眠质量会非常的差。总是出现睡眠不好的情况,不仅影响我们的工作和生活,还会损害身体健康。

失眠已经成为大众无法逃避的问题,帮您掌握摆脱失眠的好方法

下面为大家分享几个改善失眠的方法。

1、睡眠时间不要晚于11点,在第一个疲劳信号出现的时候及时休息,而不是反复忽略疲劳信号,就不容易发生失眠。

2 、晚餐早点吃,避免辛辣、油腻的食物,适当减油减盐,减轻消化系统的负担,也减轻身体的兴奋程度。

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3、不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题,不要高声说话,保持情绪的宁静。

4、把次日要做的工作全部写在纸上放进包里,出门要带的东西提前放在手包旁边,让自己安心入眠,不会因为怕忘记什么而情绪紧张。

5、次日要穿的衣服都搭配好,提前取出来挂在外面。

6、睡前一小时不看电脑、手机和iPad。研究表明,这些近距离直接射入瞳孔的强光,最有可能兴奋大脑,扰乱褪黑激素的分泌,比电灯更容易引起失眠问题。

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7、创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候,一定要把窗帘拉严,窗帘要有遮光层,天亮了都不知道才好。

8、睡前如果渴了可以少喝点水润嗓子,但不要喝大量的水,避免起夜干扰睡眠。