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睡觉之前注意些什么可以防止失眠

发布时间:2017-06-28 10:30

   任何一种疾病的治疗都遵循着“七分治疗,三分护理”的原则,是的,不管是什么疾病,除了好的治疗外,还要遵循好的护理。失眠也不例外,生活中人人都会有失眠的现象,有很多人因为多种原因影响了睡眠的时间,导致失眠的出现,失眠严重影响着我们的生活工作和学习。所以我们要做好失眠的护理。那么,睡觉之前注意些什么可以防止失眠,下面来看看。

 

睡觉之前注意些什么可以防止失眠

  要注意改善睡眠环境,这样有利于减轻大脑兴奋状态。大量实验数据和西方 的睡眠文化都表明,床垫对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响。有关也指出,选择优质床垫能为健康睡眠加分,对提高睡眠质量有显着作用。

 

  建议失眠多梦的女性睡前比较好避免喝可乐、咖啡、茶等饮品,同时要养成规律性生活习惯,比较好要 充足的睡眠;不要暴饮暴食,按时吃饭,饮食方面应多吃清淡的蔬菜,少食油炸、辛辣、煎炒的食物。

 

  患者应该不要担心,用平常而自然的心态堆到失眠状况,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

 

  放松心情对失眠是有帮助的。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个淋浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

 

  在睡觉之前做一些有益睡眠的事情,引导自己马上睡觉。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

 

  有时患者还因为环境的问题而睡不着觉,如果是因为在外出差,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。睡得好,起床后精力自然充沛。

 

  睡觉之前注意些什么可以防止失眠,不知道上面的介绍对您有没有所帮助呢,希望可以帮助到你。温馨提示:在治疗疾病的同时,患者还应该多注意自己的饮食等问题,不要因为自己的忽视造成疾病的恶化,危害我们的健康。在此,祝患者早日康复。

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