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治疗失眠的新方法

发布时间:2010-09-26 15:17

    失眠,表现为入眠困难或早醒,常伴有睡眠不深与多梦。失眠是常见的睡眠障碍。失眠可见于下列情况:

    

    1.精神因素所致的失眠: 精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠,主要为入眠困难及易惊醒,精神因素解除后,失眠改善。神经衰弱病人常诉说入眠困难,睡眠不深、多梦,但脑电图记录上显示睡眠时间并不减少,而觉醒的时间和次数有所增加,这类病人常有头痛、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。抑郁症的失眠多表现早醒或睡眠不深,脑电图描记显示觉醒时间延长。躁狂症表现入眠困难甚至整夜不眠。精神分裂症因受妄想影响可表现入睡困难入睡眠不深。

    

    2.躯体因素引起的失眠: 各种躯体疾病引起的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等均可引起入眠困难和睡眠不深。

    

    3.生理因素: 由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠,短期适应后失眠改善。

    

    4.物因素引起的失眠: 利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠、停后失眠消失。

    

    5.大脑弥散性: 慢性中毒、内分泌疾病、营养代谢障碍、脑动脉硬化等各种因素引起的大脑弥散性,失眠常为早期症状,表现睡眠时间减少、间断易醒、深睡期消失,病情加重时可出现嗜睡及意识障碍

    

    关于失眠的四种类型

    

    一、 压力型失眠

    

    职业类型:企业管理者、公务员、人员

    

    失眠表现: 入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这分女性到晚间虽然躺在床上半天 了,

    

    但脑海中还在不停地思考着各种工作问题,无法安然入睡,即便睡着了,梦中也会浮 现各种影像,第二天起床晕晕沉沉的,仿佛腾云驾雾一般。

    

    失眠程度:中度(连续失眠0天-天)

    

    失眠原因:这分人身处优胜劣汰的环境中,所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头,睡不着觉了。

    

    修补方案:先减压,再入睡。只要方法得当,中短期会恢复正常的睡眠。 假如你躺在床上半天都没有入睡,不要着急,干脆起来放松放松:

    

    .香熏法:在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中进入了梦乡。

    

    2.法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸肌肉放松下来。一般两个小时的比倒头睡更能放松。

    

    3.催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

    

    4.冥想:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性管用。

    

    5.运动:好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步分钟,每周3次,这样可以增加脑的血氧供应,失眠自然溜之大吉了。

    

    如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策,那试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时,需要日夜处理军中事宜,无法入睡,为了保持充足的体力和敏捷的思,他每隔4小时强迫自己睡-分钟,他是这样驰骋沙场的。除此之外,如果你是soho一族,你还可以选择睡午觉来进行弥补。

    

    二、不良嗜好型失眠

    

    职业类型:自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作

    

    失眠表现:入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。

    

    失眠原因:咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首。现在越来越多的女性白天工作时都习惯喝茶、咖啡,用餐时饮用可乐、巧克力。这些都含有咖啡因的成分,刺激神经系统,使肾上腺素分泌旺盛,加上长达2小时的作用时间,白天喝多了,晚上自然睡不着了。而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统,严重妨碍了睡眠时的呼吸,吸烟的女性会感到睡觉轻是这个道理。酒精看起来能使人醉倒,但也能造成时睡时醒,而且醒后觉得身心疲惫

    

    失眠程度:轻度(失眠-3天)

    

    修补方案:这一族失眠者只要戒掉不良嗜好,快能消除失眠的困扰。

    

    .尽量与3大失眠因素“正面”接触,戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入,尤其是下午2点以后。

    

    2.晚饭后不要做过分兴奋的事情,如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动,所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

    

    三、焦虑型失眠

    

    职业类型:多见于岁以上的女性,比如私企老板、财务主管等

    

    失眠表现:焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。

    

    失眠原因:这分女性正处于不断提升事业的人生阶段,而婚姻、家庭、人际关系无一不牵 动情绪,因此很容易影响神经系统导致失眠。

    

    失眠程度:重度(失眠3个月以上)

    

    修补方案:

    

    . 暗示法:身心放松,平躺在床上,并暗示自己:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我要睡着了。

    

    2. 运动法:以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢,调节情绪。

    

    3. 安神法:过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片,还要注意不要把工作的烦恼带回家。

    

    四、抑郁型

    

    职业类型:人员、不常与人交往的职业女性

    

    失眠表现:表情冷漠、不愿意与人交往,缺乏自信,夜里2-3点醒后难以入睡,心绪繁杂, 第二天醒来后有头晕等身体不适症状。

    

    失眠原因:内向的性格使得她们日常不善于表达,如遇到问题,容易产生低沉、忧郁的情

    

    失眠程度:重度(失眠3个月以上)

    

    修补方案:加强人际交往,多参加集体活动。好请医生诊治。需要补充说明的是,由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做的努力才能改善睡眠,所以需要医生(心理医生)针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。

    

    对于依赖物入睡的人来说,应及时请教医生,改变这一习惯。另外,有的减肥物由于作用于神经,所以也严重影响了睡眠服务,建议不要服用。

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