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浅谈青少年焦虑

发布时间:2017-08-12 16:43

 如果青少年遇到青春期焦虑该怎么办呢?下面介绍一些方法,可以进行自我调节,成年人也可以学习这些方法帮助青少年进行自我调节。

1、增加自信

自信是疗愈青春期焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张、恐惧、焦虑。因此,客观地认识自我,找到自己的资源,学会“垃圾变资源”的能力,那么,每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就最终驱逐了焦虑。

2、自我松弛

学会从紧张情绪中解脱出来。比如:在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3、自我反省

有些青春期焦虑是由于学生对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意识中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了症状。症状出现时只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情找到并诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

4、转移注意力

青春期焦虑出现时,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,可采用转移注意力的方法。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强适应能力。

5、自我催眠

青春期焦虑出现时大多伴有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或干脆起来读书,读累了就直接睡觉等。

青春期是人生中最美好的季节,有风有雨,更有彩虹。看到什么,体验到什么,是自己的选择。那就让我们和孩子们一起迎接风雨,拥抱彩虹吧!