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怎样自我治疗焦虑症

发布时间:2017-07-03 18:02

 怎样自我治疗焦虑症

 

    病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张,心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐,生理上伴有警觉增高的躯体症状。你真有这症状?有的话,可以尝试一下自我调节:

 

    1、增加自信  自信是治疗神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,患者必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加快速 自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是终驱逐焦虑。

 

    2、自我放松  也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

 

    3、自我反省  有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑,而不知其因,因此在此种情况下,必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

 

    4、转移注意力  焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强适应能力。

 

    5、眠茶  焦虑症患者长期过度、不明原因的焦虑和担心。主要有身体紧张、自主神经系统反应过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可单独存在,也可同时出现。中医认为,焦虑症是由于七情过度和机体营养不平衡引起的脏腑功能失调导致的。正常人的阴阳是平衡的,是互相制约的,当脏腑功能失调的时候就会影响到阴阳平衡。

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